能让你至少多活二十年的 14 个换取
发布日期：2024-12-09 13:29 点击次数：66
1.第一、用劲搓手心，搓它个一百次。2. 第二、顺时针动掸脚踝，每次转50圈，然后逆时针再转50圈。3. 第三、用力点头，渐渐进行30次，拉伸颈部。4. 第四、快速高抬腿，每次作念30秒，可分几组进行。5. 第五、双手捏拳，反复伸展手指，作念50次。6. 第六、深蹲，一组15个，每天作念3组。7. 第七、踮脚尖，保持30秒为一次，重叠屡次。8. 第八、弯腰用手触碰脚尖，每次相持15秒，重叠几次。9. 第九、掌握动掸腰部，各动掸30圈。10. 第十、双臂伸直画圈，前后各画30圈。11. 第十一、平卧举腿，一组10个，作念3组。12. 第十二、俯卧撑，一组10个，把柄自己情况作念2 - 3组。13. 第十三、拉伸肩部，双手在死后交叉拉伸，保持30秒。14. 第十四、头部向掌握侧歪斜拉伸，各保持30秒。
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